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PMSの症状を改善するために│手軽にできる工夫

ジョギングする夫婦

血液検査の情報を確認

ヘモグロビンa1cの特徴は、血液中に流れているブドウ糖を取り込むことによりヘモグロビンが変化した事で生じる物質です。ヘモグロビンa1cを適切な数値に保つためにも、日常的な生活習慣を見直して健康的な生活を過ごしましょう。

男性と女性

疲労回復に欠かせない

疲労回復やストレスの緩和、肝機能の維持の為にはオルニチンの成分を摂取するのが大切です。オルニチンをしっかり摂るには、サプリのような健康食品を使うのが良いです。サプリは誰でも気軽に使う事が出来るので、とても人気がある食品です。

生薬

原因や症状

更年期障害の症状を和らげるために漢方を服用してみましょう。リスクもありませんし手軽に始めることができます。エストロゲンの減少が原因で起こる更年期障害ですが、現れる症状や症状の継続期間には個人差があります。

生理前に楽しく過ごすには

ウーマン

体の不調はなぜ起こる

PMSは女性に多い症状です。生理が始まる2週間前からイライラや無気力、集中力がなくなる、むくみ、乳房が痛い、眠気、頭痛、吹き出物、甘いものが食べたくなるといった症状が起こります。PMSが起こる原因としては、女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌量が増える、セロトニンが減少する、ビタミンや鉄分などミネラルが不足するといったことがあげられます。プロゲステロンの分泌量が多くなると、体調面で症状が現れます。セロトニンの減少にはエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが関係しており、エストロゲンが減少するとセロトニンも減少し、精神面で症状が現れます。このように女性ホルモンの乱れが引き起こしており、PMSを軽減するには、様々な工夫が必要になります。

和らげるにはどうするか

PMSは、女性ホルモンの乱れが関係していますが、バランスの悪い食事をしている、几帳面な性格、環境に変化があった、ストレスや緊張状態の日が多かった、といったことも要因になります。PMSを和らげるには、まず食事に気を配ります。ダイエットなどは行わず1日3食きちんと食べるようにします。食べる場合も、栄養バランスを考え、ビタミンやミネラルがたっぷりと含まれた野菜を中心に食べると良いでしょう。この場合、体を冷やさないように煮物など野菜を温めて食べるとなお良いです。また、睡眠不足に気を付けることも大切です。たばこや飲酒もほどほどであれば、ストレス解消になりますが、血液の流れが悪くなり、症状が悪化することもあります。PMSかも、と感じたら控えた方が良いでしょう。

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  • PMS改善ナビ

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